Aktywność fizyczna w czasie ciąży – jaka jej forma jest najbardziej odpowiednia?

Choć ciąża jest z pewnością stanem odmiennym w życiu kobiety, to jednak, jeśli przebiega prawidłowo i bez powikłań, nie wymaga szczególnych ograniczeń w zakresie aktywności fizycznej. Oczywiście należy unikać sportów kontaktowych, zespołowych czy szczególnie niebezpiecznych.

Siłownia w ciąży? Tak, ale z ograniczeniami!

Choć mogłoby się wydawać, że siłownia nie jest najlepszym miejscem dla kobiet w ciąży, to jednak nie jest to prawda. W ciąży, która przebiega bez powikłań, zwłaszcza w I i II trymestrze, kiedy brzuszek nie osiągnął jeszcze znacznych rozmiarów, można używać wielu urządzeń na siłowni. Sprawdzą się przede wszystkim:

• rower stacjonarny,
• trenażer eliptyczny,
• bieżnia,
• urządzenia do wiosłowania.
   

Ważne jest jednak, żeby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni i upewnić się, że tego rodzaju aktywność nie jest w naszym przypadku przeciwwskazana. Warto zaniechać ćwiczeń na brzuchu oraz tych, które wymagają pozycji na plecach po osiągnięciu 4. miesiąca ciąży. W miarę możliwości należy unikać też intensywnych ćwiczeń aerobowych i bezwzględnie zrezygnować z podnoszenia ciężarów.
 

Kontakty intymne to też forma aktywności fizycznej

Inną formą aktywności fizycznej w ciąży bez powikłań są kontakty intymne. Oczywiście i w tym przypadku należy zachować ostrożność i odpowiednio dobierać pozycje, unikając ucisku na podbrzusze, a od początku II trymestru również ułożenia na plecach. Urozmaicenie intymnych chwil masażami, np. z zastosowaniem świec do masażu, jakie oferuje znany sklep z akcesoriami erotycznymi – EasyToys – przyniesie korzyści również twojej skórze.
 

Spacery – doskonała forma aktywnego wypoczynku w ciąży

Spacerowanie w czasie ciąży jest bardzo ważne, ponieważ ta forma aktywności daje wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia przyszłej mamy i dziecka. Oto kilka powodów, dla których warto spacerować w ciąży:

• Poprawa krążenia: spacer zapobiega zastojom krwi i limfy w nogach, co jest szczególnie ważne w czasie ciąży.
• Zwiększenie poziomu energii: regularne spacery pomagają zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój, co jest szczególnie ważne w czasie ciąży, gdy wiele kobiet doświadcza zmęczenia i niestabilnych stanów emocjonalnych.
• Przygotowanie do porodu: spacerowanie pomaga rozciągać i wzmacniać mięśnie, co pomaga usprawnić akcję porodową i zmniejszyć towarzyszący jej ból.
• Kontrola wagi: spacery pomagają utrzymać prawidłową masę ciała.
• Wzmocnienie układu odpornościowego: spacery pozytywnie wpływają na układ odpornościowy i pomagają zapobiegać infekcjom.
   

Jeśli więc lekarz nie widzi przeciwwskazań do spacerów, warto podejmować tę formę aktywności aż do rozwiązania.

Jakiej aktywności fizycznej unikać w czasie ciąży?

W czasie ciąży należy unikać niektórych form aktywności lub ograniczać je znacząco, żeby zapewnić bezpieczeństwo zarówno matce, jak i dziecku. Oto kilka z nich:

• intensywne ćwiczenia aerobowe: niektóre formy intensywnego wysiłku fizycznego powinny zostać ograniczone, ponieważ mogą stanowić ryzyko dla płodu;
• podnoszenie ciężarów: należy unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów – może to powodować nadmierny ucisk na dolną część brzucha i prowadzić do skurczy macicy;
• ćwiczenia na brzuch: ćwiczenia mięśni brzucha mogą stanowić zagrożenie dla płodu;
• pozycje na plecach: po osiągnięciu 4. miesiąca ciąży należy unikać leżenia na plecach ze względu na ryzyko ucisku na naczynia krwionośne;
• sporty kontaktowe: ze względu na ryzyko urazów należy unikać sportów kontaktowych.
   

Warto wspomnieć również o jeździe na rowerze. Choć aktywność sama w sobie jest korzystna dla kobiet w ciąży, to jednak ryzyko upadku jest stosunkowo duże, dlatego zwykły rower warto w tym okresie zastąpić stacjonarnym.